几万条数据的循环查询和插入，数据库内百万级数据，怎么处理？

Question

现在有个比较棘手的问题，数据库中现存300W数据隔几天需要一次性处理插入5W条左右的数据每条数据都要判断数据库中是否存在求大神赐教解决方案，现在处理一次都要大半个小时，有没有高性能的解决办法？数据库是MS SQL server